Word jij regelmatig door jouw emoties overspoeld? Wist je dat zelfs de meest heftige emotie maar 90 seconden duurt? Dat is de tijd tussen het ontstaan en het verdwijnen van die emotie uit je lichaam. Daarna is het blijven hangen in de naweeën van een intense emotie een keuze. Helaas ervaar je dat meestal niet zo, omdat je je daar niet bewust van bent.
Je gaat tegen die vervelende emotie strijden, omdat deze aanhaakt bij een verhaal dat je jezelf al levenslang vertelt. Het verhaal van de pijn en het verdriet van ‘je niet gezien, niet gehoord, niet goed genoeg’-voelen, wat al in je vroege jeugd is ontstaan. Misschien ben jij je daarvan nog niet eens bewust. Doordat je tegen de emotie gaat strijden, blijf je veel langer in een negatieve stemming hangen dan nodig is.
Je hebt een emotie, maar je bent niet die emotie
Het is goed om je te realiseren dat je een emotie hebt, maar dat je die emotie niet bent. Wanneer je middenin een negatieve emotie zit, kan dit inzicht je al helpen. Je hebt een emotionele uitbarsting en dat is helemaal OK, maar je hoeft je er niet helemaal in vast te bijten of door onderuit te laten halen.
Kijk er gewoon naar zoals het is
Laat die heftige emotie er helemaal zijn. Erken de woede, de pijn of het verdriet en aanvaard dat daar een reden voor is. Kijk er gewoon naar zoals het is. Zonder oordeel. Zonder het te willen veranderen. Zonder erin te zwelgen. Die aandacht zorgt ervoor dat het vervelende gevoel minder wordt, omdat je er niet meer tegen vecht en er geen energie meer in steekt.
Voel dan waar deze emotie in je lijf zit. Voel je een knoop in je maag, kramp in je buik of een dichtgeknepen keel? Adem naar die plek toe en daar doorheen. Zo kun je een heftige emotie loslaten zonder dat de stress ervan zich in jouw lijf en gedachten vastzet.
Heftige emoties horen bij ervaringen uit ons verleden
Heftige emoties horen bij ervaringen uit ons verleden die we niet verwerkt hebben. Daardoor spelen ze steeds weer op. De gebeurtenis die nu bij jou de heftige emotie uitlokt, speelt natuurlijk nu in je leven. De manier hoe je daarop reageert heeft echter te maken met het verleden. En dat verleden kun je niet veranderen, maar je kunt wel veranderen hoe je reageert op dat verleden, hoe je ermee omgaat.
Onderzoek wanneer je wat rustiger bent waardoor die emotie zo heftig was. Welke gebeurtenis lokte jouw woede, pijn of verdriet uit? Herinnerde deze gebeurtenis je aan andere keren dat je bijvoorbeeld genegeerd werd, kritiek kreeg of betutteld werd? Meestal leidt deze ervaring je terug naar jouw kindertijd.
Zoek weer contact met je innerlijk kind
Een innerlijk kind-meditatie helpt je om weer contact te maken met dat gekwetste kind in jou. Door regelmatig je innerlijk kind uit te nodigen kun je vanuit het nu – als volwassene – dat gekwetste kind in je wel geven wat het toen zo nodig had en niet kreeg. Daardoor heel je het en verdwijnt de emotionele lading van die ‘oude’ ervaring. Wat overblijft is enkel nog een feit dat plaatshad in het verleden, zonder betekenis meer voor het nu.
Hoe begin je met heling? Een goede manier is je ogen dichtdoen, stil worden, op je adem naar binnen keren en dat kleine kind in jou weer uitnodigen. Wat laat dit kind je zien, horen, voelen? Alles wat zich aandient is oké: verdriet, teleurstelling, schaamte, schuld, eenzaamheid. Laat alles helemaal toe en adem door die emoties heen. Daardoor kun je ze ook weer loslaten en heel je jezelf. Troost en omarm het innerlijk kind in je en beloof het dat je het nooit meer in de steek laat.
Maak regelmatig tijd voor een innerlijk kind-oefening, want het is een proces. En schrijf daarna steeds even op wat je ervaren hebt. De oefening kun je herhalen voor alle levensfasen waar jouw jongere ‘ik’ al doorheen is gegaan. Wanneer je dit een periode lang regelmatig doet, maak je wat je onbewust hebt vastgezet weer bewust en kun je het loslaten.
Voel en voed de liefde voor jezelf!
De uitdaging van dit leven is om jezelf te leren zien en liefhebben voor wie je werkelijk bent. Elk mens is mooi en puur en komt iets wezenlijks brengen. Voel en voed je de liefde voor jezelf, dan kom je weer thuis bij jezelf. Het mooie is dat je dan vanzelf ook de liefde van anderen aantrekt. Wanneer jij jezelf ziet, zien anderen jou ook. Zo simpel is het.
